تاثیر کافئین بر خواب

خیلی از ما دوست داریم که روز خود را با یک فنجان چایی یا قهوه شروع کنیم. كافیئن میتواندتاثیر قابل توجهی بر خواب داشته باشد.
همه می دانیم کافئین سبب هوشیارتر و بیدار تر شدن می شود .اما حداقل دو مورد دیگر هم در کافئین نهفته است که برخی از مردم ممکن است از آن آگاه نباشند.
اول : مدت زمان و نیمه عمر تاثیر کافئین برای بزرگسالان حدود پنج تا شش ساعت است به این معنا که بعد از پنج تا شش ساعت پنجاه‌ درصد از کافئینی که شما مصرف کرده اید ، هنوز در بدن شما در حال گردش است .به عنوان مثال اگر شما یک فنجان قهوه را در ساعت دو بعداز ظهر بنوشید ، این میتواند تقریبا یک چهارم از کافئینی باشد که هنوزنیمه شب مغز شما را فعال نگه می دارد .درنتیجه افراد سخت به خواب می زوند یا خواب خوبی شبها ندارند.
دوم : کافئین میتواند خواب عمیق و حرکت غیر سریع چشم ( خواب غیر رویا ) را کاهش دهد، مرحله سوم خواب ، خواب عمیق ترمیمی است در نتیجه مصرف کنندگان کافیین زیاد ممکن است شبها بخوابند اما بدلیل کاهش خواب عمیق ، روز بعد بیدار ی سرحال نباشند ، احساس خستگی طول روز داشته باشند . و چه بسا به این باور میرسید که برای بیدار و سرحال بودن به جای یک فنجان چایی یا قهوه ، دو فنجان بنوشید . و این یعنی برداشت بیشتر کافیین و بدخوابی …