احساس خستگی می‌کنید؟ اینجا چند نکته ی ساده برای کمک به خواب بهتر آورده شده است.
- ورزش
یک پیاده‌روی تند روزانه نه تنها شما را سالم نگه می‌دارد، بلکه به خواب بهتر نیز کمک می‌کند. زمان تمرینات خود را کنترل کنید. ورزش کردن درزمان نزدیک به خواب می‌تواند محرک باشد.
- محیطی راحت فراهم کنید
نیازی نیست حتماً در اتاق خواب تلویزیون تماشا کنید تا حواستان پرت شود. مطمئن شوید اتاق خواب شما تا حد امکان راحت است.
- غذا بخورید اما نه زیاد
معده خالی می‌تواند شما را بیدار نگه دارد، اما معده پر هم همین تأثیر را دارد. از خوردن وعده‌های سنگین دو تا سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- یک مراسم قبل از خواب داشته باشید
مراسم قبل از خواب به بدن و ذهن شما سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. مطمئن شوید شیر گرم بنوشید. با حمام کردن آرامش پیدا کنید. همچنین می‌توانید قبل از خواب به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.
بدون دیدگاه