1-خواب کافی و منظم
مطمئن شوید هر شب ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابید و حتی در روزهای آخر هفته برنامه خواب منظمی داشته باشید. خواب کافی و منظم به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد و با احساس سرحالی بیدار شوید.
2-اجتناب از صفحه نمایش قبل از خواب
قرار گرفتن در معرض نور صفحه وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب کاهش دهید. نور آبی صفحه‌ها می‌تواند در تولید ملاتونین،هورمون تنظیم‌کننده خواب، اختلال ایجاد کند. به جای آن، فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرام را امتحان کنید.
3-برنامه صبحگاهی انرژی‌بخش
صبح خود را با فعالیت‌های نشاط آور مانند حرکات کششی سبک یا ورزش کوتاه شروع کنید. نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن نیز به هیدراته شدن بدن و افزایش انرژی کمک می‌کند.
بدون دیدگاه