رشد

1-خواب کافی و منظم مطمئن شوید هر شب ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابید و حتی در روزهای آخر هفته برنامه خواب منظمی داشته ... ادامه مطلب

1-ایجاد فضای راحت در اتاق مطمئن شوید اتاق خواب شما تمیز، مرتب و با نور کم است. دمای خنک و یک تشک راحت نیز به خواب بهتر کمک می‌کنند. 2-کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید. به جای ... ادامه مطلب

احساس خستگی می‌کنید؟ اینجا چند نکته ی ساده برای کمک به خواب بهتر آورده شده است. ورزش      یک ... ادامه مطلب

1- در طول روز، خود را در معرض نور بیشتر قرار دهید. 2- در طول روز چرت‌های طولانی یا نامنظم نزنید. 3- به طور منظم ... ادامه مطلب

برای درمان خروپف، علاوه بر دستگاه سی پپ (CPAP)که رایج‌ترین روش است، دستگاه‌های دیگری نیز وجود دارند که بسته به علت خروپف می‌توانند مؤثر باشند. ۱. دستگاه بای پپ (BiPAP/Bilevel PAP): این دستگاه مشابه سی پپ عمل می‌کند، اما فشار هوای آن در دم و بازدم متفاوت است. این ویژگی باعث می‌شود برای افرادی که در تحمل فشار ثابت ... ادامه مطلب

آیا کم خوابی میتواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود؟  بله . برهم خوردن تعادل بین دو تنظیم کننده ... ادامه مطلب

همه ما باید از خورشید و نور طبیعی روز  به عنوان یک عامل خواب آور طبیعی و نعمت الهی قدردان باشیم. چرا نور روز برای سلامتی جسم و خواب ما ضروری است ؟ در بدن و در همه ی سلول ها ، ساعت مولکولی کوچک در حال تیک تاک ... ادامه مطلب

سازمان جهانی بهداشت کمبود خواب در میان نوجوانان را مشکل همگانی می داند. در امریکا تقریبا فقط ۱ نفر از هر ۱۰ نوجوان  شب به میزان کافی یعنی  ۸ تا ۱۰ ساعت می خوابد. فاکتور اصلی وجود مقررات اجتماعی ، سبک زندگی ، محیط زندگی و تغییرات هورمون های جنسی در دوران نوجوانی می باشد . نوجوانان بدلیل تغییرات فیزیولوژیک و بلوغ ، زمان ترشح ... ادامه مطلب

میانگین نیاز به خواب در طول سال‌های زندگی هر فرد تغییر می‌کند، خصوصا در دوران کودکی و نوجوانی. با اینکه ... ادامه مطلب