آیا کم خوابی میتواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود؟ بله .
برهم خوردن تعادل بین دو تنظیم کننده کلیدی اشتها به نام لپتین و گرلین سبب پر خوری و چاقی می شود.
لپتین پیام سیری به مغز ارسال میکند تا شما احساس کنید، خوردن کافی است . اما گرلین خلاف این کار را انجام میدهد یعنی پیام گرسنگی به مغزتان ارسال میکند . متاسفانه این دو هورمون در صورت کم خوابی در جهت مخالف پیش میروند.
کمبود خواب باعث كاهش سطح لپتین میشود در نتیجه شما با خوردن غذا احساس سیری نمی کنید و به تدریج اگر به اندازه کافی نخوابید، سطح گرلین هم افزایش پیدا میکند و شما مدام احساس گرسنگی و ولع بیشتر به خوردن پیدا می کنید.
اما مساله فقط این نیست که وقتی کم میخوابید، تمایل بیشتر به خوردن دارید . مساله مهم تر تمایل بیش از حد شما به خوردن غذاهای پرکالری و شیرین می باشد.
رابطه بین خواب و غذا دوطرفه است. پرخوری و داشتن رژیم غذایی پرقند و کم فیبر به طرز چشمگیری با بدتر شدن میزان خواب و کیفیت خواب مرتبط است.
بدون دیدگاه