چرت نیمروزی

اگر شبها ۸ ساعت خواب ندارید می توانید چرت نیمروزی ( Nap) داشته باشید.

*فواید چرت زدن نیمروزی

تقویت حافظه:

‏‎- چرت‌های کوتاه (۲۰-۳۰ دقیقه) به ثبت اطلاعات جدید در مغز کمک می‌کنند.

بهبود خلق‌وخو:

‏‎- چرت‌زدن سطح  هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش می‌دهد.

افزایش هوشیاری:

‏‎- مطالعه روی خلبان‌ها نشان داد چرت‌های ۲۶ دقیقه‌ای، عملکردشان را ۳۴٪  بهبود بخشیده.

‏‎ *معایب چرت‌های نامناسب

چرت‌های طولانی (بیش از ۴۰ دقیقه):

‏‎- ممکن است شما را وارد خواب عمیق کند و پس از بیداری، حالتان بدتر شود ، به این حالت (اینرشیا) می‌گویند.

چرت دیروقت (بعد از ۳ بعدازظهر):

‏‎- ریتم شبانه‌روزی بدن را به هم می‌ریزد و خواب شب را مختل می‌کند.

‏‎*قانون طلایی چرت زدن

زمان ایده‌آل:

بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر.

مدت مناسب:

۲۰ تا ۳۰ دقیقه (نه بیشتر!).

چرت‌زدن مثل قهوه‌ای است که انرژی‌بخش است، اما اگر در دوز و زمان مناسب مصرف نشود، اثر معکوس دارد.